只做有氧运动可以减肥吗

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刘青 北京大学第三医院   副主任医师 擅长: 常见病、多发病，可减如：高血压、有氧运动糖尿病、可减心脑血管病、有氧运动呼 微信扫一扫，可减随时问医生 2025-06-09 09:07:56 我要投诉       

通常情况下，有氧运动只做有氧运动是可减可以减肥的。

有氧运动是有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，比如跑步、可减游泳、有氧运动骑自行车等。可减其减肥原理主要是有氧运动在运动过程中，身体的可减新陈代谢加快，消耗大量的有氧运动能量。当身体消耗的能量超过摄入的能量时，就会动用体内储存的脂肪来提供能量，从而达到减肥的目的。而且有氧运动还能提高心肺功能，增强身体的耐力和免疫力，让身体更加健康。

对于大多数想要减肥的人来说，长期坚持有规律的有氧运动，能逐渐减少体内脂肪的堆积。比如每周进行3到5次，每次30分钟以上的有氧运动，随着时间的推移，体重会逐渐下降，身体的体脂率也会降低。

不过，只做有氧运动也存在一些局限性。比如可能会导致肌肉量的减少，基础代谢率下降等。而且减肥效果可能会在一段时间后进入平台期。

在进行有氧运动减肥时，要根据自身的身体状况合理安排运动强度和时间，运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。如果本身有一些慢性疾病，应先咨询专业人士的建议后再开始运动。